Awake Again: Is It Insomnia Or Just Segmented Sleep? (Op-Ed)

{h1}

Budzenie się przez całą noc może być frustrujące, ale istnieje powód, aby spokojnie wracać do łóżka: podzielony sen jest normalny i bez lęku można uniknąć bezsenności.

Dr John Swartzberg jest internistą i specjalistą od chorób zakaźnych oraz przewodniczącym rady redakcyjnej UC Berkeley Wellness Letter i berkeleywellness.com. Jest także emerytowanym profesorem klinicznym medycyny na University of California, Berkeley School of Public Health i University of California, San Francisco School of Medicine. Wniósł ten artykuł do WordsSideKick.com's Głosy ekspertów: Op-Ed i statystyki.

Sen jest chyba najbardziej tajemniczą ze wszystkich ludzkich czynności. Nikt tak naprawdę nie jest w stanie zdefiniować jego funkcji biologicznej - to jest, dlaczego jest on spokojny i konieczny - ani wymyślić niezawodnego przepisu na idealny nocny odpoczynek.

Żołnierze, pracownicy zmianowi, rezydenci medyczni, stewardesy, piloci i większość rodziców małych dzieci cierpi z powodu niewystarczającego snu. Rodzice nastolatków, którzy jeżdżą nocą samochodem lub pozostają z dala od domu z jakiegokolwiek powodu, mogą również nie być w stanie spać. Jeśli jesteś starszy, możesz spać mniej spokojnie. Potrzebujesz tyle samo snu, ale trudniej jest uzyskać go w jednym odcinku. Możesz mieć problemy z zasypianiem lub zasypianiem.

Ale czy to bezsenność?

Zróżnicowany panel ekspertów poleca nowe, dostosowane do wieku sugestie dotyczące snu.

Zróżnicowany panel ekspertów poleca nowe, dostosowane do wieku sugestie dotyczące snu.

Źródło: Karl Tate, artysta infografik

W telewizji i innych mediach jest dużo szumu na temat bezsenności. Kilka firm - które niektórzy lekarze nazywają „kompleksem przemysłowo-sypialnym” - było przekonanych, że brak snu jest epidemią charakterystyczną dla współczesnego życia, a także poważnym zagrożeniem dla zdrowia, i że pierwszym logicznym krokiem jest wydać 1500 $ na materac. (Każdy potrzebuje wygodnego miejsca do spania, ale drogie łóżko raczej nie rozwiąże twoich problemów. Miliony ludzi śpią dobrze na matach na podłodze.) A uwodzicielskie reklamy tabletek nasennych zapewniają, że leki są odpowiedzią - również nie tak.

Zwykle tym, co trapi starszych ludzi, jest okres czuwania w środku nocy. Łatwo zasypiasz, ale o 3 rano jesteś rozbudzony. W rzeczywistości może to być normalna funkcja ludzkiego rytmu snu, przypominam sobie, kiedy mi się to przytrafia. Wygodniej jest spać osiem godzin bez przerwy, ale nie szkodzi, jeśli tego nie zrobisz.

„Podział snu” jest tak dobrze znanym wzorcem, że wiele języków ma nazwy „pierwszy sen” i „drugi sen”. W czasach średniowiecza ludzie korzystali z okresu przebudzenia, aby porozmawiać ze swoim partnerem w łóżku, kochać się, gdy dzieci spały lub modlić się. Dobre pomysły, ale uważam, że czytanie jest najbardziej relaksujące. Po około pół godzinie zasypiam jeszcze raz. [Ile snu powinieneś dostać? Nowe rekomendacje wydane]

Jeśli jesteś aktualnym ekspertem - badaczem, liderem biznesu, pisarzem lub innowatorem - i chciałbyś wnieść swój wkład, napisz do nas tutaj.

Jeśli jesteś aktualnym ekspertem - badaczem, liderem biznesu, pisarzem lub innowatorem - i chciałbyś wnieść swój wkład, napisz do nas tutaj.

Zapadam w błogi sen

Mówię o tym, ponieważ w kwestiach bezsenności ważne jest zachowanie spokoju. Lęk może pogorszyć bezsenność. Zamiast tego spróbuj wycofać się z problemów przed snem. Czytaj lub słuchaj muzyki - spokojna aktywność, która Cię relaksuje.

Ogranicz alkohol w nocy i ogranicz kofeinę w ciągu dnia. I spraw, aby Twoja sypialnia była przyjazna dla snu. Zachowaj ciemność, spokój i używaj go tylko do snu i seksu. [Medytacja uważności może pomóc starszym dorosłym lepiej spać]

W większości przypadków taka praktyczna samopomoc (w przeciwieństwie do podejść medycznych) załatwia sprawę. Ale jeśli to nie pomoże, a brak snu rujnuje twoją zdolność do cieszenia się życiem, być może będziesz musiał pójść dalej.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat wizyty w centrum zaburzeń snu lub próby poznawczej terapii behawioralnej na bezsenność. CBT na bezsenność pomaga ludziom rozpoznać i zmienić złe nawyki snu. Ludzie często zaczynają od prowadzenia dziennika snu. Z pomocą terapeuty pacjenci identyfikują złe nawyki snu, takie jak długie drzemki, i stopniowo zastępują je zdrowym harmonogramem snu. Możesz również rozważyć pigułkę nasenną, chociaż większość jest zalecana tylko do krótkotrwałego stosowania. Kontynuuj eksperymenty, dopóki nie znajdziesz tego, co działa dla Ciebie.

Przeczytaj więcej na stronie berkeleywellness.com: Wezwanie na pomoce do snu, ćwiczenia i sen oraz ile snu potrzebujesz?

Śledź wszystkie problemy i debaty Expert Voices - i dołącz do dyskusji - na Facebooku, Twitterze i Google+. Poglądy wyrażone są przez autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy wydawcy. Ta wersja artykułu została pierwotnie opublikowana w WordsSideKick.com.

Awake Again: Is It Insomnia Or Just Segmented Sleep? (Op-Ed)

FAQ - 💬

❓ What is an example of segmented sleep?

👉 Segmented sleep is popular in Spain, Italy, and a handful of other countries. People might sleep 5-6 hours a night, often going to bed late, but then take an hour or hour-and-a-half nap.

❓ Why is segmented sleep bad?

👉 Drerup says segmented sleep schedules tend to reduce your overall number of hours of sleep, which can lead to sleep deprivation. The NHLBI warns that this can put you at risk of high blood pressure, depression and anxiety, heart disease, diabetes and obesity.

❓ How do you treat segmented sleep?

👉 Practice Good Sleep HygieneStick to a regular sleep schedule for both your sleep periods. Your nap should take place around the same time every day, and so should your nighttime sleep. During the day, eat well and exercise. Keep your bedroom dark, quiet, and cool.

❓ Why do I wake up as soon as I fall asleep?

👉 But doctors do know that sleep starts can be worsened by sleep deprivation, having too much caffeine or tobacco, and taking stimulant medications (like Adderall or Ritalin, for example) or drugs that have stimulating qualities. “The most common culprit by far would be caffeine,” he says.

❓ Is segmented sleep OK?

👉 Specifically, after reviewing 22 studies, researchers found that those following the segmented sleep schedule reported lower sleep quality, took longer to fall asleep, woke up more often, spent more time in lighter stages of sleep, and had less REM sleep. This may prevent them from getting the benefits of sleep.

❓ What are the 5 types of sleep?

👉 Sleep occurs in five stages: wake, N1, N2, N3, and REM. Stages N1 to N3 are considered non-rapid eye movement (NREM) sleep, with each stage a progressively deeper sleep.

❓ Can Segmented sleep help with insomnia?

👉 Also, Avena says, segmented sleep requires individuals to go to bed earlier, which may not work with some schedules. For Danielle Hughes, 33, segmented sleep proved a remedy for insomnia. Hughes, who lives in Dublin, spent an entire year visiting doctors to try to find a solution for her middle-of-the-night awakenings.

❓ What happens if an insomniac lies awake in bed at night?

👉 No matter how it manifests, it nearly always includes lying awake in bed at night. What happens when an insomniac lies awake at night in bed? This is time that is not spent sleeping, which is a source of endless aggravation. Inevitably, sleep becomes a focus of attention and a source of tension. Questions flood a racing mind: "Why can't I sleep?

❓ Are Segmented sleep schedules bad for You?

👉 Drerup says segmented sleep schedules tend to reduce your overall number of hours of sleep, which can lead to sleep deprivation. The NHLBI warns that this can put you at risk of high blood pressure, depression and anxiety, heart disease, diabetes and obesity.

❓ What is a Segmented sleep?

👉 Back when segmented sleep was common, this period between “first” and “second” sleep inspired reverence. The French called it dorveille, or wakesleep, a hypnotic state. English speakers called it “the watch.” I had usually approached the post-midnight hours full-sail, by staying up. Waking into them is different, childlike. The time feels freer.


Suplement Wideo: How Much Sleep Do You Actually Need?.




Badania


Ptasie Dinozaury Mogły Się Przytulić Podczas Snu
Ptasie Dinozaury Mogły Się Przytulić Podczas Snu

Ile Moczu Może Utrzymać Zdrowy Pęcherz?
Ile Moczu Może Utrzymać Zdrowy Pęcherz?

Science News


Najcieńsza Na Świecie Żarówka Stworzona Z Grafenu
Najcieńsza Na Świecie Żarówka Stworzona Z Grafenu

Pierwszy Amerykanie Wybrali Trasę Przybrzeżną, Aby Dostać Się Do Ameryki Północnej
Pierwszy Amerykanie Wybrali Trasę Przybrzeżną, Aby Dostać Się Do Ameryki Północnej

Botulizm: Przyczyny, Objawy I Leczenie
Botulizm: Przyczyny, Objawy I Leczenie

Rozmiar Regionu Mózgu Wpływa Na Wydajność Gier Wideo
Rozmiar Regionu Mózgu Wpływa Na Wydajność Gier Wideo

Zachowanie Czasu: Lata Przestępne I Kalendarz Gregoriański
Zachowanie Czasu: Lata Przestępne I Kalendarz Gregoriański


PL.WordsSideKick.com
Wszelkie Prawa Zastrzeżone!
Kopiowanie Jakichkolwiek Materiałów Pozostawiono Tylko Prostanovkoy Aktywny Link Do Strony PL.WordsSideKick.com

© 2005–2024 PL.WordsSideKick.com